步行者7人上双击退奇才 布莱恩特比尔空砍58分

2020-01-11 12:50:08 来源:匿名 热度:1815

澳门新濠娱乐网址 探寻“彩色水”的秘密

澳门新濠娱乐网址,运动和营养像一对形影不离的好姐妹,运动消耗能量需要补充营养,而营养过多了就需要适当的运动。我们经常在竞技比赛的运动场外,看见运动员喝着或红或绿的东西,看着既不是平常见到的饮料,又不是白水,那就是专业的运动饮料,它逐步也会走进我们寻常百姓的运动生活中。

在健身运动的场所中,我们经常看到人们不吝惜花几十元钱打一小时球,却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料,最多喝一瓶矿泉水。结果一场运动下来,浑身疼痛,到第二天还不能恢复。这样的健身运动实际上没有达到应有的效果,甚至适得其反。

这是因为他们只想到了运动,而没有想到运动前后的饮食。在运动中,身体都需要补充什么呢?

一个人运动时,物质消耗会大大增加,消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量,水和电解质会从汗液中快速丢失。对这三类物质必须进行适时和适量的补充,才能保证运动的效果,加快运动后身体的恢复,从而真正达到健身强体的目的。

补糖

人体内有3种物质可以燃烧供能,那就是糖、脂肪和蛋白质。糖是最佳能源物质,因为它燃烧时需要氧气少,效能高。除此以外,它燃烧后产生二氧化碳和水,对身体不会造成“污染”,而脂肪和蛋白质燃烧后则会生成一堆代谢废物,加重肝脏和肾脏的负担,最终导致身体疲劳。遗憾的是,人体糖的贮存很少,超不过8两(400克),只有脂肪的1/20~30。在运动大量消耗糖而没有补充的情况下,肌肉就会乏力,运动能力也随之下降。所以运动前、中、后需要补糖。

补糖还有一个重要的原因就是为了我们的大脑。因为大脑90%以上的能量靠血糖来供应。一个空着肚子来运动的缺糖的人第一表现就是血糖下降,随血糖下降而发生的是,大脑对运动的调节能力减弱,运动中步履艰难,过早产生疲劳。

1、不要下班后空着肚子去健身。如果只有这个时间可以安排健身,一定要在运动前少量的补充一点固体(能量棒、饼干、点心等)或液体(运动饮料)的糖。

2、运动中少量多次补充运动饮料。无论是否口渴,每20分钟喝两大口(125~150毫升)运动饮料。

3、运动后应即刻补糖。运动后2小时内是运动消耗掉的糖重新恢复的最佳时间,所以不要等回到家进餐时才开始补糖。运动结束后,马上喝250毫升运动饮料。运动后的一餐饭,也应该以主食为主。这将帮助你的疲劳尽早消除,身体快速恢复。

补水

运动中会大量出汗。即使冬季在室内运动1小时,出汗量也高达1公斤。在炎热的环境下运动2小时,人体的失水量可以高达4公斤以上。对于一个50公斤体重的人来说,1公斤就是体重的2%。失水超过体重的2%,运动能力就开始下降,健身运动就难以达到预期的效果。

1、体温调节需要水。人体在运动时所产生的热量只有25%用作为机械能,75%都变成了热。这些热量要靠汗液从皮肤的蒸发来发散。

2、代谢需要水。运动中各种组织所需要的氧和营养物质要靠水来运送,产生的二氧化碳和代谢废物要靠水来帮助排出。

3、心脏需要水。运动中因出汗会造成血液容量下降,心脏和血管里的血少了,心脏每收缩一次泵出的血就少了。与此相反,组织需要更多的血液,这时心脏就像一个漏气的“打气筒”,不得不加快收缩,心率的过度增高使心脏的负担增加。

1、不要到了口渴再补水。人们常常用口渴作为补水的标志,这是错误的。当人感到口渴时,其脱水的程度已经达到体重的3~4%,这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分,运动中会一直处于“欠水债”状态,健身效果就无法保障了。

2、不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释,补充的水很快又从皮肤丢失,因而满足不了心脏的需要。

3、不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料浓度相对较高,渗透压也就高,高渗透压使水通过胃的时间延长,在肠道吸收的速度减慢,运动中的脱水无法尽快恢复。

4、不要补含气的饮料。还有一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料,这类饮料含有碳酸气,会引起胃部的发胀,在运动中会使身体感到不适,因此影响健身的效果。

专业运动饮料是补水的最佳选择

与普通饮料不同,运动饮料是根据运动需要,同时将补水、补糖与补盐结合起来,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力的作用。

1、特定的糖含量和糖组合

科学配方的运动饮料必需含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。如果用蔗糖、葡萄糖和果糖做原料,一般采用6%的糖浓度,这对加快体液的恢复,提供能量是一个最佳浓度。任何高于6%的糖浓度将会减慢吸收,导致饮料滞留于胃肠道。这就是为什么含有8%或更高浓度糖的饮料(如有些果汁和汽水)不适合运动时饮用的原因。

目前最好的运动饮料以低聚糖为主,低聚糖的分子比葡萄糖和果糖大3~10倍,比蔗糖大1~5倍。优点包括:提供能量多、甜度低、不黏口咽等,有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延缓疲劳并加速运动后的恢复。

2、适量的电解质。

运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾离子不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于血液容量的保持,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,又会引起胃肠的不适,并使饮料中的水分不能有效被机体吸收。

运动饮料中电解质的含量并不高,但是它们在运动人体中发挥重要的作用。体液的酸碱平衡、肌肉的 收缩和神经冲动的传导都离不开电解质。除此以外,饮料中的电解质可以增进饮料的口感,刺激人体喝水的欲望,这一点对于从事运动的人是很重要的,因为人体在运动时食欲是受到抑制的。人体大量的电解质的需要可以在膳食中得以补充,运动饮料中更多地注重钠、钾的添加,有的饮料的配方中对钙、镁也有一定的要求。

3、含运动中高需求的维生素。

运动饮料还会考虑增加运动中高需求的维生素,如b族维生素,可以促进能量生成;维生素c则用以清除自由基,减少其对机体的伤害,延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇,可以促进蛋白质的合成,防止蛋白质的分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等等。

4、无碳酸气、无咖啡因、无酒精。

碳酸气会引起胃部胀气和不适、胃痉挛甚至呕吐等症状;咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水的作用,会进一步加重体液的流失。

确定了饮料的品种后,饮用的时间也相当重要。运动中补充运动饮料的原则是:

1、运动前1~2小时补充250~500毫升液体,可增加体内糖储备;

2、运动中采用小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适,补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生;

3、运动后补充运动中的液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。

21世纪,健身不仅是时尚,更是一种积极健康的生活方式。人们很熟悉“生命在于运动”这一句口号,实际上光有运动是不够的,还要有合理的营养补充才能真正达到健身的目的,将运动与营养的科学理念完整地结合起来,才能创造出新时代的健康人形象。

文/杨则宜 魏冰

编辑/薛原

杨颖

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